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如何缓解控制焦虑?

返回列表 来源: 发布日期:2020-09-07

1、如何区分“正常焦虑”和“病态焦虑”?

  其实大家只要把握一条简单原则,在自己的层面,就可以进行基本判断了。合情合理的焦虑就是“正常焦虑”,反之就是“病态焦虑”。

  先闭上眼睛、随便想一想:

  1)找工作时,我们有时会担心自己可能搞砸这次面试

  2)买了一个理财产品,我们会时不时担心赔钱

  3)新加入一个环境中,会担心大家不喜欢自己、冷漠自己甚至讨厌自己

  4)上班时会担心自己工作出错,导致最终被炒

  我举的例子是生活中比较常见的焦虑情况,包括很多可以举一反三的相似情况,这些焦虑都属于“正常焦虑”的范畴,因为它们都是合情合理的。

  那么,可以再想一想,这些情况你有过吗:

  1)在外边住酒店,闻到一点糊味,担心起火后自己会被活活烧死,并且担心得睡不着觉,半夜三点打了前台电话也不放心;

  2)最近新闻说有一种不治之症非常可怕,在马路上遇到一个人冲着自己打了一个喷嚏,结果开始担心自己会不会被传染上,担心的饭也吃不下

  3)老公一分钟之内没回短信,就脑补了他死于各种飞来横祸、出轨当场等,焦虑得不行

  4)没有理由地总害怕电梯出事故,只要一坐电梯就会手心出汗、腿抖,后来一直不肯坐电梯,只能天天爬楼梯

  可能举的例子不是百分之百的贴切,但是跟这些同样的,超越合情合理的”过分“焦虑”就属于病态焦虑的范畴,它们不仅集中在“精神焦虑层面”(过分担心,莫名其妙,甚至没有任何具体对象就导致了提心吊胆和惶恐不安的内心感受);它们可能还会出现在“躯体性焦虑层面”(心跳加速、手抖、腿抖、出汗、拉肚子、发烧、呼吸困难甚至晕倒等)

  标签:焦虑解决方法


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